Comment choisir ses chaussures de running ?

« Elles étaient en promo », « je les trouvais trop belles », « mon ami court avec »… On a tous eu des bonnes raisons d’acheter cette paire de chaussure de running. Mais si les marques redoublent d’inventivité et de nouvelles technologies afin de développer la meilleure des chaussures, une paire de chaussure ne peut convenir à tous les coureurs !

Si vous êtes débutants ou souhaitez simplement en savoir plus, voici comment choisir ses chaussures de running.

Connaitre son type de foulée naturelle

Foulée médio-pied, foulée talon, jambe forte à gauche ou à droite… Il existe de nombreuses façons de courir et la meilleure reste… la vôtre ! Car toutes les foulées peuvent entrainer des blessures, ces dernières ayant de multiples facteurs (biomécanique, charge d’entrainement, état de fatigue…).

Le modèle que je préconise au cabinet est celui des Préférences Naturelles, ou préférences motrices. Remises au goût du jour depuis quelques années, elles permettent d’identifier quels sont vos mouvements préférentiels, c’est-à-dire ceux qui vous seront le moins coûteux en énergie. Volodalen, laboratoire suisse reconnu scientifiquement  pour ses travaux a développé un modèle d’étude, le V Score, qui étudie les facteurs comme :

• l’oscillation de la tête,
• les mouvements de bras,
• la position du bassin à l’appui au sol,
• la position et la pose du pied lors du contact au sol.

Etude V Score – Gindre C, Lussiana T, Hebert-Losier K, Mourot L. Aerial and Terrestrial Patterns: A Novel Approach to Analyzing Human Running. Int J Sports Med. 2016

Ainsi, votre foulée naturelle est celle que vous réalisez sans contrainte. Elle peut être :

• Plutôt talon, rasante, avec peu d’oscillation de la tête, et mouvement des bras par les épaules ;
• Plutôt médio-pied, bondissante, avec + d’oscillation verticale et mouvement des bras par les coudes ;
• Et bien sûr, les intermédiaires entre les deux, ainsi que quelques cas particuliers…

Comment choisir ses chaussures de running en fonction de vos objectifs et votre expérience ?

Les marques développent des chaussures de plus en plus légères, de plus en plus « amortissantes » ou « dynamiques »… Mais vous devez, avant tout, choisir vos chaussures de running en fonction de vos objectifs de la saison et votre niveau.

Les paramètres importants à prendre en compte dans le choix d’une chaussure :

• Le type d’amorti : il existe des amortis souples, fermes, dynamiques…
• Le drop de la chaussure : plus le drop est élevé, plus la chaussure s’alourdit. Mais un drop faible sollicite également beaucoup plus vos chaines musculaires postérieures (mollets, ischios…)
• Le stack de la chaussure : c’est l’épaisseur de la chaussure. Une chaussure fine augmente les sensations au sol, mais est plus exigeante. A l’inverse, une chaussure épaisse augmente le poids de la chaussure, mais souvent aussi son confort. Elles seront appréciées dans les entrainements et longues épreuves.
• La toe-box, ou « boite à orteil » : la largeur à l’avant de la chaussure. Il est important que votre pied puisse s’étaler « normalement » en fonction de sa largeur naturelle.
• Le « fit ». Certaines chaussures sont fines, d’autres plus large. Des coureurs apprécient avoir le pied bien enveloppé, d’autres préfèrent être « à l’aise » dans la chaussure… C’est aussi une préférence motrice !

Comment choisir ses chaussures de running : vérifier si le pied rentre bien dans la semelle intérieur des chaussures

Ainsi, un coureur récréatif qui a pour objectif de courir un marathon en 4h n’a aucun intérêt à acheter une paire de chaussure en carbone. Il lui faudra plutôt une paire de chaussure suffisamment confortable et durable pour pouvoir tenir les longues séances d’entrainement, ainsi que sa course.

A l’inverse, un coureur confirmé qui vise moins de 30min au 10km a tout intérêt à avoir, le jour de la course et pour ses entrainements rapides, une paire légère et dynamique.

Je vous conseille donc de rester cohérent en fonction de votre niveau et objectifs. Il est également possible de jongler entre deux paires, une légère et l’autre plus confortable en fonction du type de séance réalisée.

Une notion importante : votre état de forme !

Etat de forme – comment choisir ses chaussures de running

Comment choisir ses chaussures de running ? C’est aussi prendre en compte son état de forme !

Lorsque qu’une préparation est rondement menée, que le sommeil est reposant et que vous vous nourrissez bien, vous êtes donc en forme et vous pouvez donc supporter plus de charges. La chaussure « de compétition » ne devrait pas poser de problème.

En revanche, si vous accumulez de la fatigue (rythme de vie, surentrainement…), votre chaussure achetée « pour la compétition » ou « pour aller plus vite » peut vous causer des blessures car elle va vous demander plus de ressources !

Privilégier les chaussures adaptées au terrain

Choisir en fonction du terrain – Anthony Carreira

Comme les pneus neiges pour ceux qui partent au ski, une chaussure de route est loin d’être adaptée à des situations difficiles en montagne. Il est important de distinguer les pratiques :

Pour le trail, il sera important d’avoir une chaussure avec :

• une bonne accroche : taille des crampons en fonction du terrain ;
• une bonne adhérence : la chaussure ne glisse pas lors d’appuis sur des rochers ;
• un « pare-pierre » peut être utile également, pour protéger les orteils.

Pour la route, il faudra une chaussure avec un caoutchouc résistant à l’abrasion et avec l’amorti qui vous convient le mieux (souple ou ferme, en fonction de vos sensations).

Faire attention à la pointure

Lorsque l’on marche, le pied avance dans la chaussure. Il en est d’autant plus avec la course à pied ! C’est pourquoi il est important que votre chaussure présente suffisamment de place à l’avant. Je donne souvent l’exemple d’avoir la largeur de votre pouce d’écart entre le bout de la chaussure et l’orteil le plus long.

Une autre technique est de placer votre pied au maximum à l’avant de votre chaussure. Avec la bonne pointure, vous pouvez passer votre index à l’arrière sans forcer sur la chaussure.

Remarque : le pied « gonflant » également à l’effort, je vous recommande, en magasin, de les acheter en milieu ou fin de journée. Vous aurez une notion plus réelle de la place qu’a besoin votre pied.

Essayer plusieurs marques et modèles

Ne restez pas « mariés » à une marque ou un modèle. Que ce soit Brooks, New Balance, ON Running, Saucony… On peut comptabiliser, par marques, plusieurs dizaines de modèles, tous  différents sur une même saison.

Un même modèle peut d’ailleurs évoluer grandement d’une version à l’autre ! Changement de drop, changement de type d’amorti…

Comment choisir ses chaussures de running ? C’est ne pas rester fixé sur le modèle qu’on a toujours aimé. Parfois des surprises arrivent. Dans une bonne chaussure, il faut se sentir confortable d’entrée et apprécier son contact au sol.  

En cabinet, je conseille toujours plusieurs marques et modèles à mes patients. Pour un même type de foulée, le ressenti peut être différent d’un coureur à l’autre…

👟 Pas le choix… il faut essayer ! 👟

Attention aux chaussures dans le placard ou aux fausses bonnes affaires.

Une chaussure, même non portée… s’use dans le temps ! Les matériaux utilisés (dérivés du caoutchouc) ont, le plus souvent, une durée de vie optimale de 2 ans.

Mais, quand vos chaussures arrivent dans le commerce… elles peuvent avoir entre 6 mois (pour les nouveautés) à 2 ans de vie !

C’est pourquoi il faut faire attention :

• aux chaussures que vous avez acheté il y a plus de deux ans et qui ne sont « pas usées » car dorment dans votre placard
• aux « bonnes affaires » sur certaines fin de série.

Renseignez-vous sur l’étiquette de la chaussure, certaines marques donnent cette information ! Vous pouvez également demander au vendeur la date de fabrication de la chaussure.

Date de fabrication – comment choisir ses chaussures de running – Anthony CARREIRA

Comment choisir ses chaussures de running : est-ce plus clair ? 👟

Si avec tous ces conseils, il vous reste encore des questions… vous pouvez me contacter au 06.51.54.32.60 ou prendre rendez-vous pour un bilan podologique et analyse running. Restant au maximum aux aguets des dernières nouveautés en course à pied, je vous conseillerai au mieux en fonction de vos besoins. 😃